EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO 2º E.S.O.

(RELIZA PORTADA)

OBJETIVOS:

1.- Entender el concepto de "Calentamiento Específico"

2.- Conocer los efectos que proporciona un calentamiento  específico sobre el organismo y sobre la actividad.

3.- Distinguir y comprender las partes y el orden de actuación en un calentamiento específico.

4.- Conocer los tipos de calentamiento específico.

CONTENIDOS:

1ª SESIÓN: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO.

2ª SESIÓN: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONMANO.

1.-CONCEPTO

Se define como un conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter específico, que se realizan previamente a una actividad física concreta. Se realiza siempre después de un calentamiento general y consiste en realizar movimientos y coordinaciones propias de la actividad que se va a desarrollar después (por ejemplo en el baloncesto, después del calentamiento general se realizarían entradas a canasta, tiros desde varias distancias, etc).

2.-EFECTOS

Por todo ello podemos observar una serie de efectos que el calentamiento trae consigo y que repercuten en el rendimiento del deportista, resumiéndolos en:

1º Sistema cardíaco

Aumenta el número de latidos del corazón, pasando del reposo (60-70) a un termino de 120 pulsaciones por minuto. No queriendo manifestar que esta cifra no pueda ser rebasada, sino que por termino medio estándar se debe buscar un equilibrio e pulsaciones y es aceptado generalmente dicha cifra de 120 pulsaciones por termino medio.

Mayor caudal de riesgo sanguíneo, produciéndose al mismo tiempo una vaso dilatación de capilares, con lo que el organismo se esta preparando para transportar con mayor garantías: La fuente principal de energías (O2) y la sustancia de desecho producidas por el ejercicio físico (CO2, ácido láctico...).

2º Sistema respiratorio

Ante las exigencias del ejercicio físico comienza a incrementarse la frecuencia y calidad respiratoria

A nivel pulmonar se crea un estado favorable a los gradientes de presión alveolo-capilar, para los intercambios gaseosos.

3º Sistema muscular-nervioso

El calor producido por el ejercicio a nivel muscular limita el riesgo de lesiones

Dicho aumento de temperatura favorece la capacidad y velocidad de contracción del músculo.

Favorece la utilización de las reservas energéticas y las reacciones bioquímicas que dan lugar a ello.

4º Psicológicamente

Entrenamientos: conocimiento del trabajo a realizar y su adaptación. Motivación personal ya que en los estados de ánimo óptimos se asimila mejor el trabajo.

Partidos: claridad de ideas y estudio del contrario, posibilidades, etc. Autoconvencimiento de los sistemas, tácticas, etc., propios.

3.-ORDEN DE ACTUACIÓN DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

            Parte 1ª: ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. Insistiremos en nuestros puntos débiles. En total unas 4 ó 5 movilizaciones.

            Parte 2ª: ejercicios generales. Esta es la parte en la que intentamos subir las pulsaciones y aumentar el calor muscular. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno.

        Parte 3ª: ejercicios de estiramientos específicos. En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos que van a intervenir en la actividad física o deporte posterior. En total unos 7 a 10 estiramientos durante aproximadamente 5-7 minutos.

            Parte 4ª: ejercicios específicos. En esta parte realizaremos los desplazamientos y coordinaciones técnicas propios de la actividad a la que va dirigido el calentamiento. La duración e intensidad de estos ejercicios viene determinada por la exigencia de la parte central de la actividad, (entrenamiento, sesión, partido etc...)

4.- CLASIFICACIÓN DEL CALENTAMIENTO.

1.- Según la forma de distribuir y organizar a los alumnos el calentamiento lo clasificaremos en:

El calentamiento estático se utiliza cuando el número de alumnos es grande y hay poco espacio disponible.

El calentamiento dinámico se utiliza cuando el número de alumnos no es tan grande y el espacio es amplio permitiendo estar continuamente en movimiento, utilizándose carreras suaves y marchas de baja intensidad. Se intercalaran ejercicio de coordinación, flexibilidad, saltos, etc.

El calentamiento mixto es una combinación de las dos anteriores, siendo más divertido, y se pueden emplear mayor número y variedad de ejercicios.

El calentamiento por oleadas se utiliza en dirección de la superficie más larga del campo y los alumnos ejecutan ejercicios a ritmo de marcha o trote, volviendo a la posición de partida por los laterales. Repitiéndose los distintos ejercicios a realizar.

El calentamiento deportivo, generalmente utilizado antes de los partidos, consta de una parte física (orgánico y muscular) y otra técnica, (toma de contacto con campo, balones, material específico, etc...)

2.- Según la voluntariedad y participación de los alumnos en el calentamiento, lo clasificaremos en:

El calentamiento activo realizado por el propio sujeto de forma voluntaria a través del movimiento.

El calentamiento pasivo realizado sobre el sujeto por agentes externos a él, (aplicación de masajes, pomadas, ejercicios pasivos de rehabilitación etc...).

ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

NOMBRE: _____________________________________CURSO:___________.

DEPORTE AL CUAL VA DIRIGIDO TU CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:________________________________________________________.

Debes elaborar un calentamiento específico de un deporte elegido por ti.

1ª Parte.- Ejercicios de estiramientos y movilidad articular específica.	2ª Parte.- Ejercicios específicos técnicos-tácticos, desplazamientos específicos y ejercicios de fuerza.
Tiempo total: 5-7 minutos. EJEMPLO; BALONCESTO -Fondo lateral de piernas, bajando de forma profunda estiramos abductores para la acción defensiva.  1.- 2.- 3.- 4.- 5.-	Tiempo 10-15 minutos. EJEMPLO;BALONCESTO -Realizar bote individual sin oposición de un lado a otro del campo. Al trote. 1.- 2.- 3.- 4.- 5.-