TABATA

 TABATA

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO TABATA. El método Tabata o técnica Tabata es un entrenamiento tipo HIIT (acrónimo en inglés de “entrenamiento de alta intensidad por intervalos”), desarrollada por el Dr. Izumi Tabata, quien investigo para entrenar de manera más eficaz al equipo Olímpico de patinaje de velocidad. Observo que con este método se mejoraba la capacidad aeróbica a un nivel similar al entrenamiento continuo de intensidad moderada a la vez que aumentaba en un 28% la mejora anaeróbica.

El método original se basa en la siguiente distribución:

• 5 minutos de calentamiento 
• 8 intervalos de 20 segundos a alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso 
• 2 minutos de enfriamiento.

MIRA ESTE VIDEO

 

NUESTRO TABATA

EN GRUPOS DE 4 ALUMNOS/AS  ELEGIR 8 EJERCICIOS:

2 DE BRAZOS

2 DE PIERNAS

2 DE TRONCO

2 DE COORNINACIÓN GENERAL

ELEGIR UNA TABATA SONG 

 ARE YOU READY???

AMONG US EN E.F

AMONG US EN E.F 

Estamos gamificando el video-juego de moda Among us en clase de Educación Física.

Estás en  una  nave  espacial,  y  hay  dos impostores  que  están  "entre  nosotros". Los  impostores  tendrán  que asesinar  al resto  de  participantes  sin  ser descubiertos,  pudiendo  sabotear  la nave  para  causar  el  caos.  Mientras,  el resto  de  integrantes  de  la  nave  tienen que  intentar  ganar  completando  todas las  tareas  que  se  les  asignan o descubriendo  y  eyectando  al impostor fuera  de  la  nave  al  espacio exterior  antes  de  que  acabe  con  todos.

REGLAS: 

 • 20 TRIPULANTES Y ENTRE ELLOS 4 IMPOSTORES. O DOS GRUPOS DE 10 CON 2 IMPOSTORES CADA UNO.

 • COLOCAMOS A LOS ALUMNOS/AS CON DISTANCIA DE SEGURIDAD EN CÍRCULO CON LOS OJOS CERRADOS EL PROFESOR TOCA POR LA ESPALDA  (CON UN CONO) A LOS IMPOSTORES, QUE EN ESE MOMENTO PODRÁN ABRIR LOS OJOS Y RECONOCERSE. CUANDO DIGA EL PROFESOR LOS ABREN LOS DEMÁS. 

• CADA ALUMNO/A TIENE EN SU PUESTO UNA TARJETA CON LA MISIÓN O TAREA MOTRIZ ASIGNADA ASOCIADA ADEMÁS A UN PERSONAJE . SERÁ LA QUE PRIMERO REALICE,  DESPUÉS IRÁ HACIENDO TAREAS  EN ORDEN NUMÉRICO. 

• DURANTE LOS DESCANSOS O RECUPERACIONES DESPLAZANDONOS ENTRE LOS PUESTOS DE LAS TAREAS LOS ALUMNOS/AS IMPOSTORES PODRÁN MATAR GIÑANDO UN OJO A LOS TRIPULANTES. EL  ALUMNO/A  MUERTO DEBE COMENZAR A REALIZAR UN ESTIRAMIENTO (ALTERNAR: BRAZOS-PIERNAS- TRONCO) A  LOS 5  SEGUNDOS DE SER ASESINADO, PARA NO DELATAR AL  IMPOSTOR.

 • EL CONO UTILIZADO PARA LA ELECCIÓN DE IMPOSTORES, SERÁ EL BOTÓN DE EMERGENCIA. TRASCURRIDOS 15 SEGUNDOS UN ALUMNO/A  PUEDE TOCAR EL BOTÓN SOLO UNA VEZ  Y SOLO UNA VEZ POR DESCANSO. EL ALUMNO/A QUE TOCA EL BOTÓN ACUSA A OTRO DANDO RAZONES DE PORQUE CREE QUE ES EL IMPOSTOR.  TODOS LOS ALUMNOS/AS VOTARÁN QUIÉN ES EL IMPOSTOR. CON TRES VOTOS O MAYORÍA SIMPLE SE PUEDE REPORTAR FUERA DE LA NAVE A UN ALUMNO/A SEA O NO IMPOSTOR (DEBE CONFESAR QUE ROL TENÍA PARA  DESCARTAR TRIPULANTES O IMPOSTORES). LA VOTACIÓN TIENE QUE DURAR COMO MÁXIMO 15-20 SEGUNDOS. 

• LOS MUERTOS O REPORTADOS SIGUEN HACIENDO TAREAS MOTRICES PERO EN LOS DESCANSOS SE QUEDAN ESTIRANDO EN LA ZONA DE ESTIRAMIENTO MARCADA POR EL PROFESOR, ALTERNAR: BRAZOS-PIERNAS-TRONCO.

 • GANAN LOS IMPOSTORES SI QUEDAN AL FINAL EL MISMO NÚMERO DE IMPOSTORES QUE TRIPULANTES.

 • GANAN LOS TRIPULANTES SI QUEDAN AL FINAL  MÁS TRIPULANTES QUE IMPOSTORES.

 • EL GANADOR MANDA UNA TAREA MOTRIZ EXTRA ELEGIDA DE LAS 10 EXISTENTES AL OPONENTE.

 • SE PUEDEN HACER TANTOS TURNOS DE JUEGO COMO SE QUIERA.

 • DEBE EMPEZARSE CADA VEZ POR LA TAREA MOTRIZ  SIGUIENTE  A LA ÚLTIMA QUE SE REALIZÓ. 

LA PRÁCTICA:

TARJETAS DE JUEGO:

U.D. ORIENTACIÓN

Al finalizar la UD los alumnos y alumnas deben ser capaces de:

OBJETIVOS:

• Conocer los aspectos reglamentarios básicos de la orientación como deporte.
• Conocer el funcionamiento y características de los materiales específicos de este deporte.
• Realizar juegos y carreras adaptadas de orientación utilizando el material específico (plano, tarjetas de control, balizas…)
• Valorar los deportes en la naturaleza como medio de disfrute del tiempo libre y mejora de la salud.
• Participar de forma activa en las actividades y respetar a los compañeros/as.

Sesión 1	MAPAS CHINOS
Sesión 2	MAPA EN EL PATIO
Sesión 3	RECORRIDO POR EL SALÓN I
Sesión 4 Sesión 5	RECORRIDO POR EL SALÓN II HUERTA DEL GUADIÁN (AUTOEVALUACIÓN)

MAPAS CHINOS

MAPA EN EL PATIO

EN LA HUERTA  DEL GUADIÁN

PASOS PARA CALCULAR UN RUMBO EN EL MAPA:

GEOCACHING 

PINCHA AQUÍ

 

I.E.S. JORGE MANRIQUE.PALENCIA

1º Y 2º DE E.S.O

NORMAS:

1.- PUNTUALIDAD Y ENTRADA:

Ø  Se ruega la máxima puntualidad en el gimnasio del Instituto asignado.

Ø  Para acceder al gimnasio pequeño los alumnos esperan en el patio y acceden de forma ordenada siempre por la derecha y sin aglomeraciones (distancia de seguridad), en compañía del profesor/a de E.F.

Ø  Para acceder al gimnasio grande los alumnos esperan en la línea de entrada guardando la distancia de seguridad. No se accede hasta que no haya salido el grupo anterior por la vía de salida. Nunca se ocupa la zona marcada frente a la puerta. A la entrada los alumnos deberán echarse gel desinfectante de manos y acceder directamente al pabellón sin pasar por el vestuario.

 

2.-MATERIAL:

1. ZAPATILLAS  deportivas bien abrochadas para entrar en el gimnasio.
2. CHÁNDAL o ROPA deportiva.
3. CAMISETA de cambio y DESODORANTE (recomendable).
4. Debes realizar la clase SIN RELOJ, PULSERAS, COLLARES O ANILLOS Y CON EL PELO RECOGIDO.
5. BOTELLA DE AGUA con tu nombre
6. MASCARILLA DE REPUESTO y GEL DESINFECTANTE de manos.
7. Una BOLSA O SOBRE para depositar la mascarilla usada.
8. Se podrá pedir TOALLA DE MICROFIBRA para poner sobre esterilla puntualmente.
9. Se podrá pedir al alumno que traiga MATERIAL DEPORTIVO PROPIO O AUTOFABRICADO.
10. Todo el material propio debe guardarse en una BOLSA DE SACO O PEQUEÑA MOCHILA.

 

CRITERIOS DE EVALUACIÓN:

1. 40% Actitudes (Comportamiento y esfuerzo): Es este apartado se valorarán los siguientes aspectos: 1 ) Respeto al profesor,  2) Respeto a los compañeros, 3) Tareas (realización de todos los ejercicios con participación e interés), 4) Buen uso del material e instalaciones, 5) Cumplimiento de las normas de material e higiene (ropa deportiva, cambio de camiseta, no chicle, etc), 6) Cumplimiento de las normas de salud (normas COVID), 7) Asistencia  y puntualidad ( cara retraso restará 0,1puntos y cada falta sin justificar 0,25  puntos de la nota final de la evaluación).
2. 30% Procedimientos (Práctica): realización de las fichas de clase, de los test de valoración de la condición física, de los gestos técnicos, así como todos los ejercicios prácticos que se realicen.
3. 30% Conceptos. (Teoría): En este apartado se valorará: la adquisición de conocimientos relacionadas con los contenidos impartidos (exámenes); trabajos de investigación sobre contenidos de la asignatura; lectura y comentario de artículos; realización de fichas de clase para reflejar cómo, por qué y para qué se hacen los ejercicios; preguntas de clase sobre contenidos explicados en clase o investigados en casa. Es obligatorio para poder aprobar la realización de los exámenes, presentación de trabajos y entrega de fichas y artículos solicitados. 

*Es necesario tener mínimo un 3,5 sobre 10 en los apartados A), B) y C) para poder hacer la nota media.

*En el caso de Evaluación no presencial la Actitud, pasaría a contar un 10% y los Procedimientos y Conceptos se prorratearán  en función de los contenidos que se puedan impartir en ese momento.

JUSTIFICACIONES Y FALTAS DE ASISTENCIA:

• TRES faltas de asistencia sin justificar en la misma evaluación (10%) equivalen a un suspenso por no poder evaluar la parte procedimental. La asistencia obligatoria es del 90%.

 

• Los alumnos que no puedan realizar la práctica deberán aportar justificante médico y/o de sus padres o tutores. Estos alumnos deberán realizar un trabajo alternativo durante las sesiones (ficha registro de la sesión y/o práctica alternativa).

BLOG DEL PROFESOR: TU PROFE DE EDUCACIÓN FÍSICA :esperanzaorts.blogspot.com

e-mail: eorts@educa.jcyl.es

El cuaderno de Educación Física es la muestra de lo que tú y tus compañeros habéis trabajado durante todo un curso. Es una reflexión clara y sencilla de lo que cada día haces en clase, así como una forma de opinar sobre las unidades didácticas una vez finalizadas. Por lo tanto tu cuaderno es único e intransferible. Debe realizarse de una forma completa, limpia y ordenada.

- EL CUADERNO DEBE SER UN ARCHIVADOR DE ANILLAS EN EL CUAL SE IRÁ INTRODUCIENDO LA DOCUMENTACIÓN (TAMAÑO FOLIO DIN-A4).

- SE ENTREGARÁ TODA LA DOCUMENTACIÓN CORRESPONDIENTE AL TRIMESTRE EN UN PORTAFOLIOS TRANSPARENTE CON NOMBRE, APELLIDOS Y GRUPO.

DE CADA UNIDAD DIDÁCTICA QUE PONGAMOS EN PRÁCTICA TIENES QUE HACER UNA RECOPILACIÓN DE:

1. OBJETIVOS PROPUESTOS. ¿QUÉ SE QUIERE CONSEGUIR?. PROPUESTOS AL COMENZAR LA U.D. EN EL BLOG.

 

2. CONTENIDOS. ¿QUÉ SE HA HECHO A LO LARGO DE LAS DIFERENTES SESIONES?.

LAS SESIONES ESTÁN EN EL BLOG PERO TU DEBES DESARROLLAR LAS ACTIVIDADES O EJERCICIOS.

 

3. OPINIÓN PERSONAL DE CADA U.D. ¿SE HAN CUMPLIDO LOS OBJETIVOS PROPUESTOS?. ¿QUÉ CAMBIARÍAS DE ESTA UNIDAD DIDÁCTICA?.¿QUÉ COSAS HAN ESTADO BIEN Y CUÁLES MAL? ETC...

 

4. FOTOCOPIAS. DEBES ADJUNTAR TODAS LAS FOTOCOPIAS QUE SE HAYAN ENTREGADO, ASÍ COMO LOS ARTÍCULOS Y COMENTARIOS QUE SOBRE VÍDEOS SE TE ENTREGUEN.

 

5. TRABAJOS Y FICHAS INDIVIDUALES O EN GRUPO. QUE HAYAS HECHO DURANTE ESTA UNIDAD O TRIMESTRE.

 

6. TRABAJOS DE AMPLIACIÓN. AÑADE MÁS INFORMACIÓN A LA U.D TRATADA. (ARTÍCULOS, FOTOGRAFÍAS)

 

7. FICHAS DEL OYENTE. SI ESE DÍA POR ALGÚN MOTIVO JUSTIFICADO NO PUEDES REALIZAR LA PRÁCTICA ADJUNTARÁS UNA FICHA DE OYENTE.

 

 

BIENVENIDOS AL CURSO 2020-2021

EN EDUCACIÓN FÍSICA