TABATA

 TABATA

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO TABATA. El método Tabata o técnica Tabata es un entrenamiento tipo HIIT (acrónimo en inglés de “entrenamiento de alta intensidad por intervalos”), desarrollada por el Dr. Izumi Tabata, quien investigo para entrenar de manera más eficaz al equipo Olímpico de patinaje de velocidad. Observo que con este método se mejoraba la capacidad aeróbica a un nivel similar al entrenamiento continuo de intensidad moderada a la vez que aumentaba en un 28% la mejora anaeróbica.

El método original se basa en la siguiente distribución:

• 5 minutos de calentamiento 
• 8 intervalos de 20 segundos a alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso 
• 2 minutos de enfriamiento.

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NUESTRO TABATA

EN GRUPOS DE 4 ALUMNOS/AS  ELEGIR 8 EJERCICIOS:

2 DE BRAZOS

2 DE PIERNAS

2 DE TRONCO

2 DE COORNINACIÓN GENERAL

ELEGIR UNA TABATA SONG 

 ARE YOU READY???