EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO 2º E.S.O.
(RELIZA PORTADA)
OBJETIVOS:
1.- Entender el concepto de "Calentamiento Específico"
2.- Conocer los efectos que proporciona un calentamiento específico sobre el organismo y sobre la actividad.
3.- Distinguir y comprender las partes y el orden de actuación en un calentamiento específico.
4.- Conocer los tipos de calentamiento específico.
CONTENIDOS:
1ª SESIÓN: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO.
2ª SESIÓN: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONMANO.
1.-CONCEPTO
Se define como un conjunto de actividades o de
ejercicios, de carácter específico, que se realizan previamente a una
actividad física concreta. Se realiza siempre después de un calentamiento
general y consiste en realizar movimientos y coordinaciones propias de la
actividad que se va a desarrollar después (por ejemplo en el baloncesto,
después del calentamiento general se realizarían entradas a canasta, tiros
desde varias distancias, etc).
2.-EFECTOS
Por todo ello podemos observar una serie de efectos que el
calentamiento trae consigo y que repercuten en el rendimiento del deportista,
resumiéndolos en:
1º Sistema cardíaco
Aumenta el número de latidos del corazón, pasando del reposo
(60-70) a un termino de 120 pulsaciones por minuto. No queriendo manifestar que
esta cifra no pueda ser rebasada, sino que por termino medio estándar se debe
buscar un equilibrio e pulsaciones y es aceptado generalmente dicha cifra de
120 pulsaciones por termino medio.
Mayor caudal de riesgo sanguíneo, produciéndose al
mismo tiempo una vaso dilatación de capilares, con lo que el organismo se esta
preparando para transportar con mayor garantías: La fuente principal de
energías (O2) y la sustancia de desecho producidas por el ejercicio físico (CO2,
ácido láctico...).
2º Sistema respiratorio
Ante las exigencias del ejercicio físico comienza a
incrementarse la frecuencia y calidad respiratoria
A nivel pulmonar se crea un estado favorable a los
gradientes de presión alveolo-capilar, para los intercambios gaseosos.
3º Sistema muscular-nervioso
El calor producido por el ejercicio a nivel muscular limita
el riesgo de lesiones
Dicho aumento de temperatura favorece la capacidad y
velocidad de contracción del músculo.
Favorece la utilización de las reservas energéticas y las
reacciones bioquímicas que dan lugar a ello.
4º Psicológicamente
Entrenamientos: conocimiento del trabajo a realizar y su
adaptación. Motivación personal ya que en los estados de ánimo óptimos se
asimila mejor el trabajo.
Partidos: claridad de ideas y estudio del contrario,
posibilidades, etc. Autoconvencimiento de los sistemas, tácticas, etc.,
propios.
3.-ORDEN DE ACTUACIÓN DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Parte 1ª: ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos
tiempo. Alrededor de 2 minutos.
Insistiremos en nuestros puntos débiles. En total unas 4 ó 5 movilizaciones.
Parte 2ª: ejercicios generales.
Esta es la parte en la que intentamos subir las pulsaciones y aumentar el calor
muscular. Deberá cubrir unos 7 a 10
minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno.
Parte 3ª: ejercicios de estiramientos específicos. En esta parte lo
que pretendemos es estirar los músculos que van a intervenir en la actividad
física o deporte posterior. En total unos 7
a 10 estiramientos durante aproximadamente 5-7 minutos.
Parte
4ª: ejercicios específicos. En esta parte realizaremos los
desplazamientos y coordinaciones técnicas propios de la actividad a la que va
dirigido el calentamiento. La duración e intensidad de estos ejercicios viene
determinada por la exigencia de la parte central de la actividad,
(entrenamiento, sesión, partido etc...)
4.- CLASIFICACIÓN DEL CALENTAMIENTO.
1.- Según la forma de distribuir y organizar a los
alumnos el calentamiento lo clasificaremos en:
El calentamiento estático se utiliza cuando el número
de alumnos es grande y hay poco espacio disponible.
El calentamiento dinámico se utiliza cuando el número
de alumnos no es tan grande y el espacio es amplio permitiendo estar
continuamente en movimiento, utilizándose carreras suaves y marchas de baja
intensidad. Se intercalaran ejercicio de coordinación, flexibilidad, saltos,
etc.
El calentamiento mixto es una combinación de las dos
anteriores, siendo más divertido, y se pueden emplear mayor número y variedad
de ejercicios.
El calentamiento por oleadas se utiliza en dirección
de la superficie más larga del campo y los alumnos ejecutan ejercicios a ritmo
de marcha o trote, volviendo a la posición de partida por los laterales.
Repitiéndose los distintos ejercicios a realizar.
El calentamiento deportivo, generalmente utilizado
antes de los partidos, consta de una parte física (orgánico y muscular)
y otra técnica, (toma de contacto con campo, balones, material específico,
etc...)
2.- Según la voluntariedad y participación de los alumnos
en el calentamiento, lo clasificaremos en:
El calentamiento activo realizado por el propio
sujeto de forma voluntaria a través del movimiento.
El calentamiento pasivo realizado sobre el sujeto por
agentes externos a él, (aplicación de masajes, pomadas, ejercicios pasivos de
rehabilitación etc...).
ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
NOMBRE: _____________________________________CURSO:___________.
DEPORTE
AL CUAL VA DIRIGIDO TU CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:________________________________________________________.
Debes
elaborar un calentamiento específico de un deporte elegido por ti.
1ª Parte.- Ejercicios
de estiramientos y movilidad articular específica.
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2ª Parte.- Ejercicios específicos técnicos-tácticos,
desplazamientos específicos y ejercicios de fuerza.
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Tiempo total: 5-7 minutos.
EJEMPLO;
BALONCESTO
-Fondo lateral de piernas, bajando de forma profunda estiramos abductores para la acción defensiva.
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Tiempo 10-15 minutos.
EJEMPLO;BALONCESTO
-Realizar bote individual sin oposición de un lado
a otro del campo. Al trote.
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