CALENTAMIENTO GENERAL 1º y 2º DE E.S.O.

CALENTAMIENTO GENERAL 

1º y 2º DE E.S.O
(HAZ PORTADA)

OBJETIVOS:

1.- Entender el concepto y  los objetivos del calentamiento.

2.- Distinguir y comprender las partes y el orden de actuación en un calentamiento.

3.- Conocer las clases de calentamiento. (General y Específico)

CONTENIDOS:

1ª SESIÓN: ORDEN DE ACTUACIÓN DE UN CALENTAMIENTO.

Parte 1ª: Ejercicios de movilidad. Aproximadamente  2 minutos. En total unos 4 ó 5 ejercicios.

Parte 2ª: Ejercicios generales. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno.

Parte 3ª: Ejercicios de estiramientos. En total unos 5 ó 6 ejercicios en 3-5 minutos

2º SESIÓN: CUATRO MODELOS DE CALENTAMIENTO

 APUNTES

 CONCEPTO DE CALENTAMIENTO.

            Se define como el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a toda actividad física con el fin de poner en marcha todos los órganos y crear una buena disposición para un rendimiento máximo.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO.

            El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:

Ø  Ayudar a la prevención de lesiones.
Ø  Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

EFECTOS CONCRETOS DEL CALENTAMIENTO.

            Efectos sobre la contracción muscular: el calentamiento y el estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Al aumentar la temperatura de los músculos, se reduce la viscosidad intramuscular y, por tanto, aumenta la velocidad de contracción, su capacidad de relajación y su fuerza de contracción.

            Efectos fisiológicos: el calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorespiratorio (corazón y pulmones) y neuromuscular (nervioso y muscular. Primero se aceleran los latidos del corazón causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo, después aumenta la transpiración y se favorece la vascularización periférica por la dilatación de los capilares (ramificaciones de las arterias).

            Efectos sobre los accidentes: Existe una predisposición mayor a todo tipo de lesiones cuando se inicia una actividad física sin calentamiento previo.

CLASES DE CALENTAMIENTO.

Existen dos clases de calentamiento: General y Específico.

            El calentamiento general es el que se realiza con ejercicios de tipo inespecífico utilizándose la carrera y los ejercicios de gimnasia individual.

            El calentamiento específico se realiza siempre después del general y consiste en realizar movimientos típicos de la actividad que se va a desarrollar después (por ejemplo en el baloncesto, después del calentamiento general se realizarían entradas a canasta, tiros desde varias distancias, etc. ...)       

Ya hemos visto los objetivos, clases, efectos, etc. del calentamiento. Ahora vamos a ver cómo se prepara un calentamiento general.

Para ello vamos a seguir una serie de pasos y una serie de normas generales. A estos pasos y normas generales lo llamaremos 

(Cómo debe realizarse un calentamiento)

PARTES DE UN CALENTAMIENTO.

1.- Partes que componen un calentamiento:

            Parte 1ª: Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos.

            En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. Insistiremos en nuestros puntos débiles. En total unos 4 ó 5 ejercicios.

            Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.

            Parte 2ª: Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno.

            En esta parte lo que pretendemos es aumentar las pulsaciones, y preparar los grupos musculares para la actividad posterior.

            Por ejemplo: en esta parte se realizan ejercicios en desplazamiento como marcha o carrera, ejercicios de coordinación o juegos. Y en calentamientos estáticos se realizarán ejercicios aeróbicos de brazos, piernas y tronco en el sitio.

        Parte 3ª: Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que la anterior.

            En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas.

            Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 ó 6 ejercicios.

            En esta parte hay que evitar el hacer ejercicios en posición horizontal, es decir, sentados o acostados en el suelo, porque esto hace que disminuyan rápidamente las pulsaciones que conseguimos aumentar en la parte anterior.

            En esta parte tendremos en cuenta que:

o    Las pausas no deben superar los 4-5 minutos.
o    La relación entre abdominales y lumbares debe ser de 3 a 1, es decir, por cada tres abdominales realizaremos 1 lumbar.
o    Alternaremos los ejercicios de piernas, tronco y brazos.
Los ejercicios que se realicen en primer lugar sean los menos intensos, y al final se realizarán los más intensos, es decir, realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos a más.

• *El calentamiento no será inferior a 15 minutos.
• * Se deben respetar las normas dichas en clase sobre como realizar los ejercicios en general, y en concreto los abdominales y los estiramientos.