RUTA TEJEDA DE TOSANDE 2º E.S.O.

 

SALIDA SENDA DEL OSO 1º E.S.O

 

BAREMOS DE CONDICIÓN FÍSICA

BARREMOS CONDICIÓN FÍSICA

 

BALONCESTO 1º E.S.O.

BALONCESTO

Con Primero de E.S.O. hemos empezado la Unidad de Baloncesto. Aquí tienes una presentación que veremos en clase, los objetivos y las sesiones que realizaremos:

1.- CONOCER Y RESPETAR LAS REGLAS BÁSICAS DE ESTE DEPORTE. ASÍ COMO LOS FUNDAMENTOS TEÓRICOS DE LA TÉCNICA INDIVIDUAL Y LA TÁCTICA COLECTIVA.

2.- APRENDER LAS HABILIDADES ESPECÍFICAS DEL BALONCESTO A PARTIR DE SITUACIONES REALES DE JUEGO.

3.- BUSCAR LA MEJORA PERSONAL, ASUMIENDO LAS LIMITACIONES Y POSIBILIDADES PROPIAS Y LAS DE LOS DEMÁS COMPAÑEROS.

SESIONES:

1ª SESIÓN; El Bote en baloncesto.

2ª SESIÓN; El Pase en baloncesto.
3ª SESIÓN; El Tiro en baloncesto. 
4ª SESIÓN; Entradas a canasta.
5ª SESIÓN; Ataque/Defensa.
6ª SESIÓN: Valoramos lo aprendido.

EVALUACIÓN

 REALIZA TU TUTORIAL SOBRE BALONCESTO:

En grupos de 3 o 4 alumnos tenéis que realizar un vídeo interpretado y  montado por vosotros a modo de tutorial-explicativo sobre un contenido concreto del Balonmano.

El documento debe entregarse en formato  mp4, av, ppt o similares al correo 

eorts@educa.jcyl.es

PLAZO DE ENTREGA VIERNES 27 DE ENERO

Puedes utilizar apps de vídeo como: Cut video, VideoShow, Vivavideo etc...

OBLIGATORIAMENTE el Tutorial debe llevar:

• Una cabecera o carátula con el contenido y los nombres de los miembros del grupo de trabajo.
• Debe llevar un índice o guión  de todos los apartados o pasos que queréis explicar.
• Debe explicarse claramente con palabras o con rótulos en el vídeo como se realiza correctamente las acciones  del balonmano correspondientes. 
• Debe acompañarse con un ejemplo práctico de uno o varios miembros del grupo.
• Puede ir montado con música.
• Montarlo de forma continua o que no se noten las transiciones .
• Tiempo mínimo 1 minuto y  máximo 2 minutos.
  

BALONMANO 2º E.S.O.

Durante este mes de noviembre estamos conociendo y practicando el Balonmano como deporte colectivo. Aquí tienes los objetivos,  las sesiones de la unidad y unos apuntes que te ayudarán a conocer mejor este deporte. Además verás aquí unos vídeos explicativos de los diferentes contenidos del balonmano que tomarás como ejemplo para realizar tus vídeos-tutoriales de la evaluación.

Objetivos de la Unidad Didáctica:

1. - Conocer los aspectos reglamentarios, tácticos y técnicos básicos del balonmano.
2. - Mostrar actitudes de respeto y tolerancia hacia los diferentes niveles de juego de sus compañeros.
3. - Evaluar sus aptitudes físicas y habilidades motrices específicas aplicadas a la práctica del balonmano. Forma de conseguirlas y mejora del nivel de las destrezas.
4. - Aumentar las posibilidades de movimiento por el acondicionamiento y mejora de las cualidades físicas básicas y mejorar sus funciones de ajuste, dominio y control corporal.
5. - Participar, con independencia del nivel de destreza alcanzado, en las actividades propuestas mostrando actitudes de cooperación y respeto.

SESIONES REALIZADAS:

1ª SESIÓN:  LA ADAPTACIÓN AL BALÓN.

2ª SESIÓN: EL PASE EN BALONMANO
3ª SESIÓN: EL BOTE Y CICLO DE PASOS

4ª SESIÓN: EL TIRO EN BALONMANO

5ª SESIÓN: FINTAS (DESPLAZAMIENTO, PASE Y TIRO)

6ª SESIÓN: SISTEMAS DEFENSA/ATAQUE

7ª SESIÓN: EVALUACIÓN

PINCHA AQUÍ PARA VER LOS APUNTES:

APUNTES BALONMANO 2º E.S.O

EVALUACIÓN

 REALIZA TU TUTORIAL SOBRE BALONMANO:

En grupos de 3 o 4 alumnos tenéis que realizar un vídeo interpretado y  montado por vosotros a modo de tutorial-explicativo sobre un contenido concreto del Balonmano.

El documento debe entregarse en formato  mp4, av, ppt o similares al correo

eorts@educa.jcyl.es

PLAZO DE ENTREGA VIERNES 27 DE ENERO

Puedes utilizar apps de vídeo como:Cut video, VideoShow, Vivavideo etc...

CONTENIDOS:

1.- Ejemplificar las reglas fundamentales del balonmano.

2.- Tipos de pases en balonmano.

3.- El bote y el ciclo de pasos en balonmano.

4.- Tipos de tiros en balonmano.

5.- Fintas en balonmano.

6.- El bloqueo en balonmano.

7.- Las acciones del portero en balonmano.

8.- Los sistemas de ataque y defensa, posición de los jugadores en balonmano.

OBLIGATORIAMENTE el Tutorial debe llevar:

• Una cabecera o carátula con el contenido y los nombres de los miembros del grupo de trabajo.
• Debe llevar un índice o guión  de todos los apartados o pasos que queréis explicar.
• Debe explicarse claramente con palabras o con rótulos en el vídeo como se realiza correctamente las acciones  del balonmano correspondientes. 
• Debe acompañarse con un ejemplo práctico de uno o varios miembros del grupo.
• Puede ir montado con música.
• Montarlo de forma continua o que no se noten las transiciones .
• Tiempo máximo 2 minutos.

Ejemplos:

1.- Ejemplificar las reglas fundamentales del balonmano.

2.- Tipos de pases en balonmano.

3.- El bote y el ciclo de pasos en balonmano.

4.- Tipos de tiros en balonmano.

5.- Fintas en balonmano.

6.- El bloqueo en balonmano.

7.- Las acciones del portero en balonmano.

8.- Los sistemas de ataque y defensa, posición de los jugadores en balonmano.

CALENTAMIENTO GENERAL 1º y 2º DE E.S.O.

CALENTAMIENTO GENERAL 

1º y 2º DE E.S.O
(HAZ PORTADA)

OBJETIVOS:

1.- Entender el concepto y  los objetivos del calentamiento.

2.- Distinguir y comprender las partes y el orden de actuación en un calentamiento.

3.- Conocer las clases de calentamiento. (General y Específico)

CONTENIDOS:

1ª SESIÓN: ORDEN DE ACTUACIÓN DE UN CALENTAMIENTO.

Parte 1ª: Ejercicios de movilidad. Aproximadamente  2 minutos. En total unos 4 ó 5 ejercicios.

Parte 2ª: Ejercicios generales. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno.

Parte 3ª: Ejercicios de estiramientos. En total unos 5 ó 6 ejercicios en 3-5 minutos

2º SESIÓN: CUATRO MODELOS DE CALENTAMIENTO

 APUNTES

 CONCEPTO DE CALENTAMIENTO.

            Se define como el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a toda actividad física con el fin de poner en marcha todos los órganos y crear una buena disposición para un rendimiento máximo.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO.

            El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:

Ø  Ayudar a la prevención de lesiones.
Ø  Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

EFECTOS CONCRETOS DEL CALENTAMIENTO.

            Efectos sobre la contracción muscular: el calentamiento y el estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Al aumentar la temperatura de los músculos, se reduce la viscosidad intramuscular y, por tanto, aumenta la velocidad de contracción, su capacidad de relajación y su fuerza de contracción.

            Efectos fisiológicos: el calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorespiratorio (corazón y pulmones) y neuromuscular (nervioso y muscular. Primero se aceleran los latidos del corazón causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo, después aumenta la transpiración y se favorece la vascularización periférica por la dilatación de los capilares (ramificaciones de las arterias).

            Efectos sobre los accidentes: Existe una predisposición mayor a todo tipo de lesiones cuando se inicia una actividad física sin calentamiento previo.

CLASES DE CALENTAMIENTO.

Existen dos clases de calentamiento: General y Específico.

            El calentamiento general es el que se realiza con ejercicios de tipo inespecífico utilizándose la carrera y los ejercicios de gimnasia individual.

            El calentamiento específico se realiza siempre después del general y consiste en realizar movimientos típicos de la actividad que se va a desarrollar después (por ejemplo en el baloncesto, después del calentamiento general se realizarían entradas a canasta, tiros desde varias distancias, etc. ...)       

Ya hemos visto los objetivos, clases, efectos, etc. del calentamiento. Ahora vamos a ver cómo se prepara un calentamiento general.

Para ello vamos a seguir una serie de pasos y una serie de normas generales. A estos pasos y normas generales lo llamaremos 

(Cómo debe realizarse un calentamiento)

PARTES DE UN CALENTAMIENTO.

1.- Partes que componen un calentamiento:

            Parte 1ª: Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos.

            En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. Insistiremos en nuestros puntos débiles. En total unos 4 ó 5 ejercicios.

            Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.

            Parte 2ª: Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno.

            En esta parte lo que pretendemos es aumentar las pulsaciones, y preparar los grupos musculares para la actividad posterior.

            Por ejemplo: en esta parte se realizan ejercicios en desplazamiento como marcha o carrera, ejercicios de coordinación o juegos. Y en calentamientos estáticos se realizarán ejercicios aeróbicos de brazos, piernas y tronco en el sitio.

        Parte 3ª: Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que la anterior.

            En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas.

            Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 ó 6 ejercicios.

            En esta parte hay que evitar el hacer ejercicios en posición horizontal, es decir, sentados o acostados en el suelo, porque esto hace que disminuyan rápidamente las pulsaciones que conseguimos aumentar en la parte anterior.

            En esta parte tendremos en cuenta que:

o    Las pausas no deben superar los 4-5 minutos.
o    La relación entre abdominales y lumbares debe ser de 3 a 1, es decir, por cada tres abdominales realizaremos 1 lumbar.
o    Alternaremos los ejercicios de piernas, tronco y brazos.
Los ejercicios que se realicen en primer lugar sean los menos intensos, y al final se realizarán los más intensos, es decir, realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos a más.

• *El calentamiento no será inferior a 15 minutos.
• * Se deben respetar las normas dichas en clase sobre como realizar los ejercicios en general, y en concreto los abdominales y los estiramientos.

 

El jugger es una actividad deportiva de equipo originado en Alemania entre los años 1989 y 1995 basado en el film La sangre de los héroes de 1989. El jugger es una actividad deportiva de equipo que combina elementos de rugby y esgrima.

El jugger se basa en la habilidad y la estrategia, no en la fuerza de los jugadores. El reglamento limita en todo momento los golpes fuertes y el contacto físico entre jugadores.

LA ADAPTACIÓN DE LA PRACTICA DEL JUGGER EN CLASE

CONDICIÓN FÍSICA 1º y 2º E.S.O

OBJETIVOS

1.- CONOCER LOS FUNDAMENTOS TEÓRICOS BÁSICOS EN QUE SE BASA EL DESARROLLO DE CADA UNA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. CENTRÁNDONOS MÁS EN LA RESISTENCIA Y LA FUERZA.

2.- CONOCER Y APLICAR SISTEMAS ESPECÍFICOS DE DESARROLLO DE CADA UNA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS SEGÚN NECESIDADES Y CARACTERÍSTICAS INDIVIDUALES.

3.- ELABORAR DE MANERA AUTÓNOMA UN MODELO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL BASADO EN EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES BÁSICAS.

APUNTES

DEFINICIÓN: Es ante todo una Capacidad Física Básica

Esta actividad, te permite mantenerte activo durante un largo periodo de tiempo sin fatigarte, se desarrolla mediante actividades físicas.

El rendimiento del sistema cardio-respiratorio se incrementa cuando estamos acostumbrados a esfuerzos de resistencia.

A.    La Resistencia y la salud.

1.- La Resistencia mejora el funcionamiento de mi sistema cardiaco agrandando la capacidad de bombeo y de trabajo de mi corazón.

2.- La Resistencia mejora el funcionamiento de mi sistema respiratorio aumentando la capacidad de ventilación de mis pulmones.

3.- La Resistencia mejora en general mi tolerancia a esfuerzos continuados.

B.    Factores de la Resistencia.

1.-  Sexo.- Los hombres son más resistentes por tener menor número de pulsaciones por minuto.

2.- Edad.- Con la edad aumenta nuestra capacidad de Resistencia. Menor número de pulsaciones.

3.- Entrenamiento.- Una persona entrenada tendrá mayor Resistencia que una persona que no lo está.

4.- Altura.- A mayor altura por encima del nivel del mar menor Resistencia.

5.- Fibras genéticas. Si por herencia tengo más fibras rojas en mis músculos  seré más resistente.

C. ¿Cómo se mejora mi Resistencia?

1.- Mediante la carrera continua a ritmo medio-lento durante mucho tiempo 15-20 minutos.

2.- Mediante el método interválico de carrera  a más intensidad y recuperación a una intensidad menor. (Interval training). ( 5minutos corriendo fuerte y  1 despacio).

3.- Mediante la realización de cuestas largas y de poca pendiente o inclinación. (5x80metros).

4.-Mediante Fartlek aprovechando los cambios en el terreno para hacer cambios de ritmo.

5.- Mediante el método de circuito de resistencia, ejercicios por repeticiones o por tiempo (15 repeticiones o 30segundos).

6.- Mediante series de distancias largas repetidas, (por ejemplo, 4x600m).

D.   Algunas pruebas para evaluar tu Resistencia:

1.- Evaluación de las pulsaciones individuales por minuto. (6sx10, 10sx6, 15sx4).

2.- Realizar una distancia determinada. (1.000metros).

3.- Test de Cooper y Coourse Navette.

LA FUERZA.

1.- DEFINICIÓN: La fuerza es la capacidad física básica para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular. Tanto en nuestra vida cotidiana como en el deporte hallamos situaciones donde se hace necesario aplicar una fuerza, sostener o empujar algo, cargar un peso o nuestro propio cuerpo, etc...

2.- CLASES DE FUERZA:

2.1.- Fuerza -Máxima: es la mayor fuerza que se puede ejercer mediante una contracción voluntaria de los músculos. Un ejemplo se encuentra en la halterofilia o levantamiento de pesas. (1-3 repeticiones).

2.2.- Fuerza-Resistencia: Es la capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado. Se relaciona con la resistencia de la persona y la coordinación. Bracear en natación.(más 25 repeticiones).

2.3.- Fuerza-Explosiva o Potencia: Es la capacidad para vencer resistencias empleando una alta velocidad de contracción muscular o de movimiento. Pruebas como peso, jabalina etc...

2.4.- Fuerza general: Fuerza dedicada a todos los grupos musculares.

2.5.- Fuerza específica: Fuerza dedicada a los grupos musculares que se utilizan en ese deporte concreto.

3.- FACTORES DE LA FUERZA.

3.1.- El tipo de fibra muscular.

3.2.- El número de fibras musculares.

3.3.- La disposición de las fibras musculares.

3.4.- La longitud de los brazos de palanca.

3.5.- El número de grupos musculares.

3.6.- La coordinación.

3.7.- La edad.

3.8.- El sexo.

4.- ¿ CÓMO SE MEJORA LA FUERZA?.

Los sistemas más utilizados para el trabajo de la fuerza son:

·         Autocargas: ejercicios donde se trabajo con el propio peso corporal o con

elementos ligeros. Ejemplo: flexiones de brazos, abdominales,…

·         Sobrecarga corporal: ejercicios donde el trabajo a realizar ya implica

elementos pesados. Ejemplo: balones medicinales, pesas, …

·         Halterofilia: es la realización de un sistema de cargas máximas o submáximas

con muy pocas repeticiones. No conveniente en edad juvenil.

·         Bodybuilding o culturismo: se utilizan cargas

submáximas y medias. No aplicable en jóvenes.

·         Multisaltos.

·         Multilanzamientos.

·         -Circuito

5.- ¿ CÓMO SE EVALUA LA FUERZA?.

1.- Salto a pies juntos en horizontal, y en vertical. Para evaluar la fuerza de las piernas.

2.- Lanzamiento de balón medicinal, o peso. Para evaluar la fuerza de los brazos.

3.- Número de flexiones de brazos en suelo o en una barra.